Receta për Smoothie për Sy të Shëndetshëm

Ka shumë studime që tregojnë se konsumimi i më shumë frutave dhe perimeve mund të ndihmojë në mbrojtjen kundër problemeve të syrit të lidhura me moshën.

Pse të mos i paketoni vitaminat thelbësore dhe acidet yndyrore Omega 3 që i japin syve tuaj ushqimin që i nevojitet në një smoothie të shijshme? Po të lutem!

Beta-karoteni nga frutat dhe perimet shndërrohet në trup në vitaminë A, e cila është thelbësore për shëndetin e syve. Ushqimet që janë të pasura me beta-karoten përfshijnë karrotat, spinaqin, lakrën, brokolin, domatet, mangot, kajsit, kungujt dhe pothuajse të gjitha frutat dhe perimet portokalli dhe të verdha, si dhe zarzavatet e errëta, me gjethe. Rrushi i kuq dhe agrumet janë gjithashtu hidratuese dhe mund të përmirësojnë problemet akute të shikimit të shkaktuara nga dehidratimi.

Neve gjithashtu na pëlqen të përfshijmë farat e lirit të cilat janë një nga burimet më të mira të acideve yndyrore Omega 3. Këto acide yndyrore ndihmojnë në rregullimin e mbajtjes dhe rrjedhjes së lëngjeve në trupin tonë, duke parandaluar tharjen e syrit dhe normalizimin e presionit të syrit për të zvogëluar rrezikun e glaukomës.

Smoothies janë një mënyrë e shijshme për të shijuar frutat dhe perimet. Këtu janë vetëm disa smoothie të njohura që sigurt do të mbështesin shëndetin e syve tuaj dhe të jenë të shijshëm, gjithashtu!

Smoothie e gjelbër me banana dhe dredhëz

2/3 filxhan spinaq

2/3 filxhan lakër

1 gotë ujë

1 banane

5 luleshtrydhe, të ngrira

Përziejini së pari zarzavatet dhe ujin derisa zarzavatet të lëngëzohen plotësisht. Shtoni frutat dhe përziejini derisa të kombinohen plotësisht. Shijojeni menjëherë!

Smoothie  me fara liri, pjeshkë dhe boronica

3/4 filxhan boronica

1/2 filxhan qumësht të bajameve

1/2 filxhan jogurt të thjeshtë Grek

1 lugë gjelle. Fara liri të tokës

2 lugë gjelle. mjaltë

1 gotë pjeshkë të ngrira

Përziejini të gjithë përbërësit në një blender derisa të bëhen pure dhe të zbuten, duke i përzier disa herë. Shërbejeni menjëherë.

Smoothie të gjelbër me mango

1 ½ gota copa mango të ngrira

1 banane e pjekur mirë, e prerë në copëza

1 gotë spinaq

3/4 filxhan qumësht të bajameve

Vendosni të gjithë përbërësit në blenderin tuaj. Përzijeni deri sa të zbuten. Shërbejeni menjëherë.